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网易体育3月23日报道：
钙是人体内最紧张的矿物质之一，它到场许多生物历程。除了有利于骨骼和牙齿康健外，钙还到场肌肉紧缩，维护血压和血凝。那么，跑者天天必要摄入多少钙呢？哪些食品含钙丰富呢？
跑者补钙
摄入多余的钙并不会给身材带来额外的益处，但假如摄入钙不敷则会给康健带来影响。对于男性来说，9-18岁天天必要摄入1300毫克的钙，19-70岁天天必要摄入1000毫克的钙，凌驾70岁天天则必要1200毫克的钙。对于女性来说，9-18岁天天必要1300毫克的钙，19-50岁天天必要1000毫克的钙，51岁之后天天必要1200毫克的钙。
钙的关键作用之一就是30岁之前促进骨骼生长，之后是保持骨骼康健。对于跑者来说，骨骼康健是必须思量的一个紧张因素。不外，70%的骨骼康健也受到基因、生存方式、营养和激素水同等因素的影响。
为了包管血液内的钙含量，跑者必须摄入足量的钙。假如体内的钙不敷，身材就会从骨骼中开释钙离子。假如不实时增补钙，那么骨密度就会淘汰，骨骼变脆弱，骨骼受伤和应力性骨折的风险就会增长。
因此，骨量淘汰和骨质疏松症就不是老年人才得的疾病，任何年事段的人都大概被影响。特殊是低能量可用性的跑者，出现骨量淘汰大概骨质疏松症的风险更高。
奶成品和多骨鱼中的含钙量较高，大豆、豆腐、坚果、植物种子、绿色多叶蔬菜中也含有不少的钙。像240毫升的牛奶中含钙300毫克，150克的酸奶中含钙350毫克，120克的罐头沙丁鱼中含钙370毫克，21克杏仁中含钙95毫克，85克甘蓝中含钙94毫克。假如从食品中无法获取足量的钙，跑者就必要思量通过补给品来包管钙的富足。 |
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